입 냄새 원인, 자가진단, 제거방법

입 냄새는 다른 사람과 대화할 때나 생활할 때 신경 써야 되는 가장 기본적인 것 중 하나입니다. 입에서 냄새가 나면 대화할 때도 불편하고 연인과 입을 맞출 때도 불편하며 심하면 스스로의 입 냄새에 역겨움을 느끼기도 합니다.

이러한 입 냄새는 심하면 인간관계에 악영향을 주고 큰 스트레스가 될 수 있기 때문에 항상 평소에 입 냄새를 관리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 입 냄새가 발생하는 데에는 다양한 원인이 있고 그 원인에 따라 제거하는 방법도 다릅니다. 이번 편에서는 입 냄새의 원인을 알아보고 그에 따른 효과적인 제거 방법을 소개합니다.

입 냄새 원인

입 냄새가 나는 원인은 다양하지만 대부분이 구강 건강 상태에 따라 세균이 증식하기 때문에 발생합니다. 평소 식사 후 양치를 제대로 하지 않거나 입안이 자주 마르고 호흡기 질환 등이 있다면 구강 상태에 악영향을 줘 세균이 쉽게 증식할 수 있습니다.

대표적인 입 냄새 원인으로는 아침에 자고 일어났을 때나 식사 후 발생하며 충치, 치주염 등으로 인해서도 입 냄새가 발생할 수 있습니다. 또한 평소 입을 벌리는 습관이 있거나 물을 자주 마시지 않으면 구강 건조증이 발생해 심한 구취가 발생할 수 있습니다. 이외에도 담배를 피우거나 양치를 제대로 하지 않아 음식물 찌꺼기가 남아있다면 당뇨 및 간질환 등으로도 입 냄새가 발생할 수 있습니다.

입 냄새 자가 진단

입 냄새 자가 진단을 통해 내가 입 냄새를 가지고 있는지 알아볼 수 있습니다. 다음 항목 중 5가지 이상이라면 평소 입 냄새를 가지고 있다고 봐도 무방합니다.

입 냄새 제거 방법

입 냄새를 제거하기 위해서는 평소 관리하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 제대로 양치질을 하고 물을 많이 마시며 양치를 할 수 없을 상황에는 구강 청결제를 사용하고 건강한 식단을 구성하는 것으로도 입 냄새를 효과적으로 제거하는 방법이 될 수 있습니다.

1. 올바른 양치질

평소 식사 후에는 반드시 양치질을 하며 너무 강하게 하기보다는 잇몸까지 천천히 마사지하듯 양치질을 해야 합니다. 잇몸을 구석구석 다 닦아냈다면 혀도 부드럽게 롤링해 설태를 닦아냅니다. 음식물 찌꺼기가 있는 것 같다면 치간 칫솔이나 치실 등을 이용해 제거하는 것도 좋습니다. 양치질이 끝났다면 입안을 여러 번 헹구는 것으로 세균 증식을 억제할 수도 있습니다.

2. 수분 섭취

심하지 않은 대부분의 입 냄새는 물을 충분히 마시는 것만으로도 해소될 수 있습니다. 입안이 마르기 않게 식사 후 1~2시간 물을 마시는 것이 좋으며 하루 3L 정도를 권장합니다. 녹차와 같은 이뇨 작용이 있는 차를 마시면 입안이 쉽게 마르기 때문에 그만큼의 수분을 추가로 보충해 주면 더욱 좋습니다.

3. 구강 세정제, 스프레이

양치를 할 수 없을 때 사용하는 방법으로 일시적으로 입 냄새를 완화할 수 있습니다. 하지만 너무 자주 사용하면 구강 내 유익균에도 나쁜 영향이 있을 수 있으므로 꼭 필요할 때만 사용하는 것이 좋습니다.

4. 건강한 식이섬유 섭취

양상추나 토마토, 당근, 깻잎 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 입 냄새를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한 식이섬유를 자주 섭취하면 입 냄새를 유발하는 속 쓰림 현상을 예방하고 속을 편안하게 만들어 줍니다.

5. 금연

담배는 심한 구취를 유발하는 제일 큰 원인입니다. 이는 전자 담배를 포함하며 입 냄새를 줄이기 위해서는 담배를 피우는 횟수를 줄이거나 금연하는 것이 좋습니다.

6. 정기적인 구강 검진

치주염이나 충치 등으로 입 냄새가 발생할 수 있습니다. 정기적으로 구강 검진을 받아 치과 질환을 예방하는 것이 좋습니다.

7. 식단 조절

잦은 다이어트로 인해 지방이 분해되거나 운동을 할 때 섭취하는 단백질은 심한 구취를 유발할 수 있습니다. 따라서 단백질만 과도하게 섭취하거나 식단을 과도하게 조절하는 것은 입 냄새 예방을 위해 피해야 합니다.