콜레스테롤 수치는 혈액 내 콜레스테롤의 양으로 총 콜레스테롤 수치와 많이 알려져 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 기준으로 합니다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 혈관 염증을 유발하고 좁게 만들어 전반적인 혈관 건강에 악영향을 줘 다양한 종류의 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
이러한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 몇 가지 생활 습관을 가지는 것만으로도 충분히 낮출 수 있습니다. 이번 편에서는 효율적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 6가지 방법을 소개합니다.
건강한 식단 구성
콜레스테롤 관리에 좋은 음식을 찾아서 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 설탕은 당 수치를 높여 LDL 콜레스테롤 흡수를 높일 수 있어 꼭 피하는 것이 좋습니다. 가공식품보다는 식이섬유가 풍부한 양상추나 미나리, 고사리 등으로 건강한 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
트랜스 지방 섭취 줄이기
가공육이나 기름진 음식, 튀김, 과자 등에 많이 있는 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤 높이는 주요 원인이 됩니다. 이러한 트랜스 지방은 체내 흡수되어 혈관을 좁게 만들어 심혈관계 질환을 유발할 수 있기 때문에 콜레스테롤 관리를 위해 꼭 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동
나이가 들수록 콜레스테롤 관리가 어렵기 때문에 항상 운동하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 평소 가벼운 저강도의 운동은 혈액 순환을 도울 수 있으며 혈압 조절 및 콜레스테롤 관리를 쉽게 할 수 있습니다. 운동은 식후 30분 정도 가벼운 걷기나 무리하지 않을 정도의 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
체중 조절
체중이 많이 나가면 나갈수록 콜레스테롤 수치는 높아질 수 있으며 심혈관 질환 발병률도 높아집니다. 앞서 언급한 건강한 식단 구성과 꾸준한 운동을 통해 평소 적정 몸무게를 유지한다면 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을 것입니다.
정기 건강 검진
평소 나의 콜레스테롤 수치가 얼마인지를 알아야 효과적으로 콜레스테롤 관리를 할 수 있습니다. 정기 건강 검진을 통해 혈관 건강 상태를 확인하고 혈관과 관련된 여러 질환을 예방할 수 있도록 해야 합니다.
금주, 금연
만병의 근원으로 잘 알려진 담배는 평소 혈관 건강이 좋지 않다면 당연히 금연을 해야 합니다. 음주는 직접적으로 콜레스테롤 수치를 높이지는 않으나 함께 먹는 술안주가 대체적으로 맵거나 자극적인 음식으로 트랜스 지방이 과다하게 함유되어 있을 수 있습니다. 따라서 술은 적당히 마시거나 아예 끊는 것이 좋습니다.
