고혈압은 정상 혈압보다 높은 상태를 말하며 유전이나 잘못된 식습관, 고령화 등 다양한 원인으로 발생합니다. 고혈압은 두통이나 어지럼증 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며 그냥 간과할 수 있는 증상이 대부분입니다.
하지만 고혈압 상태가 지속되면 심혈관 질환, 뇌 질환 등 여러 질환의 원인이 되기 때문에 항상 혈압을 관리하는 습관이 필요합니다. 오늘은 평소 생활 습관에서 고혈압을 효과적으로 낮추는 6가지 방법에 대해서 소개하겠습니다.
건강한 식단
고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 구성하는 것입니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이는 저염식단을 습관화하면 빠르게 혈압이 돌아오는 것을 확인할 수 있습니다. 또한 칼슘과 마그네슘을 많이 섭취하고 생선이나 채소를 균형 있게 섭취하면 고혈압을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트
비만은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 실제 표준 체중에서 3kg만 늘어도 혈압이 상승할 수 있으며 이를 예방하기 위해서는 식단 관리와 운동 등으로 정상 체중을 만드는 것이 중요합니다. 또한 비만은 고혈압뿐만 아니라 각종 성인병의 원인이 되므로 하루라도 빨리 정상 체중으로 돌아오는 것이 건강에 좋습니다.
가벼운 운동
평소 가벼운 걷기나 달리기, 자전거 등의 운동을 취미로 하면 효과적으로 혈압을 개선할 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 근육이 빠지기 때문에 건강한 몸을 위해서는 운동은 필수적으로 해줘야 합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 식후 20~30분 정도 걷는 것이 가장 좋으며, 심장을 적당히 빠르게 뛰게 하는 유산소 운동도 권장됩니다.
규칙적인 혈압 측정
정기적으로 현재 혈압을 측정하는 것은 혈압 관리에 가장 기초라고 할 수 있습니다. 한 주마다 내 건강 상태를 확인하고 개선해야 할 점이나 지속해도 좋은 습관인지 확인이 필요하며, 이러한 확인 사항의 기초는 혈압 측정입니다.
카페인 줄이기
최근 연구 결과에서는 하루 세 잔 이하의 커피는 고혈압 악화에 큰 영향은 없습니다. 하지만 그 이상의 카페인 섭취는 혈압을 크게 상승시킬 수 있으므로 하루 적정량의 카페인만을 섭취하는 것이 좋습니다.
금연·금주
흡연과 음주는 혈압을 높일 수 있으며 전반적인 건강 상태 개선에 좋지 않으므로 최대한 멀어지는 것이 좋습니다. 또한 고혈압으로 인한 심장 질환 발병률을 높이기 때문에 건강을 생각해서라도 금연과 금주는 필수입니다.
