혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 높아져 졸음이나 피로감, 집중력이 흐려지는 현상을 말합니다. 체내 혈당 관리가 힘들기 때문에 간의 피로도가 높아지고 몸에서 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.
무엇보다 이러한 증상이 발생하는 것은 단기적으로는 일정 시간 동안 업무에 집중하는데 지장을 줄 수 있고, 장기적으로 봤을 때는 당뇨 고위험군으로 발전할 수 있는 가능성이 존재합니다. 이런 혈당 스파이크 증상은 기준치를 확실하게 알고 건강을 위해서라도 적절한 예방법을 통해 개선하는 것이 좋습니다.
식후 가벼운 산책
식사 후 바로 책상에 앉게 되면 급격하게 높아진 혈당을 간과 피하지방이 처리하게 되는데 이는 졸음과 비만, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 이런 부작용을 방지하기 위해서는 무리하지 않고 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다.
산책은 하체 근육을 사용해 대부분의 혈당을 근육으로 받을 수 있게 만듭니다. 이는 남은 혈당을 간이 여유롭게 혈당을 처리할 수 있게 만들어 혈당을 쉽게 관리할 수 있으므로 혈당 스파이크를 막는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
10분만 걸어도 혈당이 급격하게 올라가는 것을 막을 수 있으며, 20분 정도 걸으면 올라간 혈당이 빠르게 떨어지며 졸음이나 소화불량 증상을 없앨 수 있습니다. 또한 당뇨 환자도 식후 혈당 관리를 쉽게 할 수 있으므로 식사 후 가볍게 걷는 것은 혈당 스파이크를 예방하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
건강한 식단
기름기가 많은 고기나 튀김, 떡볶이, 곱창 등의 음식보다는 생선이나 녹황색 채소, 견과류 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 생선의 불포화지방산은 기름진 음식으로 체내 많이 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줄 수 있으며 혈관을 건강하게 만들 수 있습니다.
식사에 채소를 양상추나 샐러드 등을 곁들이는 것 또한 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지할 수 있습니다. 대부분의 채소에는 미네랄과 식이섬유가 풍부한데 이는 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 과식을 예방하고 건강하지 않은 지방을 배출하도록 촉진할 수 있습니다.
아몬드나 호두 등의 견과류는 고기에서 나오는 지방보다도 건강하게 섭취할 수 있고 불포화지방산이기 때문에 소화 흡수 속도를 늦출 수 있습니다. 이를 통해 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아줄 수 있습니다. 또한 기억력과 집중력을 향상시켜 장기적으로 건강과 업무에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
충분한 수면 시간
일부 연구에서는 짧은 수면시간을 가지거나 깊은 잠에 들지 못하고 자주 깬다면 뇌도 반복해서 깨게 되며 체내 혈당이 높아지는 결과가 나타났습니다. 특히 수면의 질이 떨어질 때 혈당 수치가 올라가면 아침에 일어난 이후에도 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한 피곤해진 몸은 식사 후 혈당 스파이크 증상이 더욱 심해지고 졸음이 몰려올 수 있습니다. 혈당 스파이크를 방지하기 위해 깊은 잠을 자는 것, 규칙적인 수면 습관을 만드는 것은 필요 이상으로 혈당이 올라가는 것을 예방할 수 있습니다.
