겨울철에는 추워서 몸이 움츠러들며 밖에 나가기도 귀찮고 따듯한 집에서 쉬고 싶기만 합니다. 특히 체온이 낮아지면 체내 면역력이 급격하게 떨어지기 때문에 각종 바이러스에 노출될 수 있습니다. 또한 떨어진 체온을 올리기 위해 신체 에너지도 많이 쓰기 때문에 건강 관리는 필수적으로 해야 합니다.
그렇다면 겨울철에는 어떤 건강관리를 해야 할까요? 많은 방법이 있겠지만 움츠러든 몸을 깨우기 위해 운동을 하거나 부족한 영양분을 섭취하는 등의 행동으로 할 수 있습니다. 또한 항상 실내 온도를 18도 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 지금부터 겨울철 가장 효과적인 건강 관리 방법을 소개하겠습니다.
규칙적인 운동 및 스트레칭
겨울에는 춥기 때문에 몸이 움츠러들 수 있습니다. 특히 아침에 일어나서 몸이 깨기까지 시간이 평소보다 많이 소요될 수 있습니다. 이럴 때는 스트레칭을 자주 해주고 가벼운 산책이나 걷기를 해주면 좋습니다. 밖이 너무 춥다면 밀린 집안일을 하며 잠들어 있는 몸을 깨울 수도 있습니다. 꼭 과격한 운동이 아니어도 됩니다. 그저 간단한 스트레칭과 함께 걷는 것만으로도 겨울철 다양한 부상을 예방할 수 있을 것입니다.
실내 환기하기
겨울철에는 실내 난방을 하기 때문에 많이 건조해질 수 있습니다. 건조한 실내는 피부를 건조하게 만들고 집중력을 떨어뜨리는 등 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이런 현상은 환기를 자주 하고 가습기를 주기적으로 틀어놓는 등의 방법으로 개선할 수 있습니다.
비타민 섭취
겨울철에는 춥기 때문에 체내 면역력이 떨어질 수 있습니다. 특히 밖을 나가기 힘든 직장인들은 햇빛을 볼 일이 없어 비타민이 많이 부족할 수 있습니다. 이럴 때는 제철 과일인 귤이나 오렌지, 딸기 등을 섭취하는게 좋으며, 비타민이 풍부한 유자차나 생강차 등 다양한 종류의 차를 음용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
겨울 아이템 착용
몸에서 체온이 내려가면 신체 면역력이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 겨울철 감기나 다양한 바이러스에 노출될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 히트텍이나 내복, 워머나 목도리 등 체온을 올리는 아이템을 착용해 기초 체온을 올려야 합니다. 또한 보일러를 틀어 실내 온도를 겨울철 적정 온도인 18도로 맞춰놓는 것이 좋습니다.
