휴가나 여름철 옷을 위해 우리는 다양한 방법으로 다이어트를 시작합니다. 하지만 힘든 식단 조절이나 운동, 스트레스 등으로 인해 매번 오래가지 못하거나 이전 몸무게로 다시 되돌아가는 사람이 많습니다.
다이어트는 오랜 시간을 잡고 구체적인 목표를 설정해야 하지만 너무 단기적으로 빼도 요요 현상이 반복될 수 있습니다. 그렇기 때문에 일상생활에서도 간단하게 실천할 수 있는 다이어트 습관을 기른다면, 어느 순간 예쁘게 다이어트가 된 모습을 볼 수 있을 것입니다. 그렇다면 효과적인 다이어트는 어떻게 해야 할까요?
건강한 식단 구성
다이어트의 가장 기본 중 기본인 식단 구성입니다. 식단은 다이어트의 90% 이상을 차지하며, 식단 구성을 안 하고 다이어트를 하는 것은 불가능합니다. 항상 하루 섭취 칼로리를 조절하는 습관이 필요하며 자극적인 음식은 피하고 되도록 건강한 음식을 섭취하는게 좋습니다.
사람마다 체질이 다르듯 건강한 식단 구성은 개인에 맞추는 것이 좋습니다. 일반적으로 적은 지방과 높은 단백질 구성 식단이 다이어트에 가장 좋다고 할 수 있습니다. 하루 밥이나 떡, 빵은 평소의 절반으로 줄이고 고기나 야채는 되도록 많이 섭취하는 습관을 들이면 자연스럽게 건강한 식단을 구성할 수 있을 것입니다.
식사 후 걷기
점심이나 저녁 식사 후에 바로 앉아서 쉬는 행동은 체내 신진 대사율을 낮춰 지방이 쉽게 분해될 수 없게 만듭니다. 또한 현대인들에게 흔한 현상 중 하나인 혈당 스파이크를 유발해 하루를 더욱 피로하게 만들 수 있습니다.
혈당 스파이크를 예방하고 신진대사율을 높여 지방 분해를 촉진하기 위해서는 식후 20~30분 정도 가벼운 산책이 좋습니다. 산책하는 습관만 들여도 평소 식사량에서 지방이 쌓이는 것을 쉽게 방지할 수 있습니다.
규칙적인 생활
하루에 규칙적인 아침, 점심, 저녁 식사를 하고 건강한 식단 구성을 하기 위해서는 제시간에 일어나고 제시간에 잠드는 것이 중요합니다. 특히 불규칙한 생활 패턴에서는 스트레스나 만성피로, 무기력증과 같은 부작용이 있을 수 있기 때문에 최대한 벗어나는게 좋습니다. 규칙적인 생활을 통해 잘 자고 잘 먹고 충분히 휴식하는 것은 효과적인 다이어트 습관을 들이는 가장 핵심적인 키가 될 것입니다.
꾸준한 운동
평소 강도에 상관없이 꾸준하게 운동한다면 다이어트에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동만 한다고 해서 절대로 살이 빠지지는 않습니다. 운동은 어디까지나 부가적인 것으로 꼭 식단과 병행해야 다이어트가 될 수 있습니다. 다이어트 목적의 운동을 한다면 주 3회 이상 꾸준하게 유산소 운동이나 저강도의 고반복 전신 운동을 권장합니다.
체중 체크
하루, 일주일, 한 달 주기로 자신의 체중을 체크하는 것은 중요합니다. 평소 체중계가 보기 싫어도 최소 주에 한 번이라도 체중을 체크해야 합니다. 평소 자신의 체중을 안다면 다이어트 시 식단 조절의 필요성을 느낄 수 있습니다. 항상 아침에 소변을 보고 물 한 잔을 마시고 체중을 재는 것이 좋습니다.
