누구나 연초 목표는 다이어트나 운동하기, 자기개발 등의 목표를 세웁니다. 그중에서도 다이어트는 모두가 바라는 이상적인 몸이 될 때까지 지속해야 하며 그 목표를 이루기 위해서는 평소 습관이 매우 중요합니다. 이제 소개될 살찌는 습관 중 평소 자주 하던 습관이 있다면 다이어트와 장기적인 건강을 위해서라도 하지 않는 것이 좋겠습니다.
음식 배부르게 섭취
가장 안 좋은 살찌는 습관은 많이 먹는 것입니다. 당연하게도 적정 체중을 항상 유지하기 위해서는 칼로리를 과다하게 섭취하면 안 됩니다. 특히 배부를 때까지 음식을 섭취하는건 소화에도 문제가 생기고 장기적인 건강 관리에서도 불리하게 작용할 수 있습니다.
음식을 섭취할 때는 적정량을 섭취하되 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취해 과도한 포만감이 생기는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 이후 건강한 단백질과 탄수화물을 섭취를 하면 과식하는 것을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
적은 신체활동
평소 운동을 하지 않고 일이 사무실에 앉아있거나 재택근무를 한다면 신체활동이 적어져 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 특히 일을 마치고 집에서는 아무 것도 안 하고 침대에만 있는다거나 가까운 거리를 갈 때에도 걷지 않고 차를 타고 간다거나 하는 습관은 최대한 멀리하는 것이 좋습니다. 이는 신체 활동으로 인한 신진대사율이 떨어져 적은 양의 음식 섭취만으로도 살이 매우 많이 찔 수 있는 안 좋은 습관입니다.
이러한 습관은 평소 식사 후 가벼운 산책 10분, 가까운 거리는 최대한 걷기, 집안일 미루지 않고 제때 하기, 자주 스트레칭 하기 등 다양한 방법으로 개선할 수 있습니다.
잦은 간식 섭취
간식은 양 대비 영양분은 적으나 당분과 칼로리가 높아 다이어트에는 좋지 않습니다. 특히 입이 심심할 때마다 과자나 사탕, 젤리 등과 같은 간식을 섭취하는 것은 체내 불필요한 칼로리를 높이며 이는 곧 지방의 축적으로 이어질 수 있습니다. 또한 당류를 계속해서 섭취하면 혈당 스파이크를 유발하는 문제가 될 수 있는 등 좋지 않은 습관입니다.
자주 입이 심심하다면 적은 양의 간식과 차 종류를 항상 함께 마시는 것이 좋습니다. 그래도 과자를 끊지 못하겠다면 설탕이 적게 들어가거나 칼로리가 적은 과자를 선택해 섭취하는 것을 추천합니다.
과도한 카페인 섭취
평소 식후 카페인을 섭취한다면 단것이 당기고 심한 공복감을 느낄 수 있습니다. 이는 카페인이 신경을 자극하고 혈당을 높여 과도하게 인슐린을 분비시키기 때문입니다. 또한 소화가 빠르게 되도록 도와 쉽게 허기짐을 느끼고 이로 인해 더욱 자주 음식을 섭취하게 될 수 있습니다.
잦은 배달 음식
최근에는 배달 문화의 발전으로 다양한 음식을 휴대폰의 터치 몇 번만으로 쉽게 접할 수 있습니다. 특히 맵고 짜고 달달한 자극적인 음식들을 접할 기회가 많은데, 다이어트를 위해서라면 당분간은 과감하게 끊는 것이 좋습니다. 또한 칼로리가 꼭 필요하지 않더라도 무의식중에 시키는 배달 음식들이 있기 때문에 배달 앱을 자주 보는 것은 최대한 자제해야 합니다.
