비염은 코 점막 염증으로 인해 발생하는 질환으로 재채기나 코막힘, 콧물 등의 증상이 나타나며 심할 경우 가래, 인후통 등이 발생합니다. 증상은 가지각색이므로 하나로 단정 짓기에는 어려우며 알레르기성 비염은 그 원인도 매우 다양합니다. 주로 한 번 발생하면 오랫동안 지속되기도 하며 특정 계절에 많이 발생할 수 있습니다.
특히 계절이 바뀌는 환절기인 3월, 9월에 더 심해질 수 있으며 이를 예방하기 위해서는 꼭 적절한 관리가 필요합니다. 이번 편에서는 비염을 예방하고 완화할 수 있는 비염에 좋은 습관을 소개합니다.
습도 관리
실내 습도는 비염에 있어 매우 중요합니다. 특히 날씨가 좋지 않을 때는 비염 증상이 더욱 심해질 수 있으므로 적절한 시간마다 환기를 하고 습도를 관리하는 것이 좋습니다. 습도가 너무 높아도 재채기나 콧물 등의 증상이 심해질 수 있으므로 습도는 45% 이하를 유지하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
꾸준한 운동은 신체 전반적인 밸런스를 잡아주고 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 많은 운동 중에 비염에 좋은 운동은 유산소 운동으로 심장 박동이 적당히 빨라질 수 있는 달리기나 자전거, 등산 등이 좋습니다. 특히 혈류가 증가해 일시적으로 비염 증상이 완화될 수 있으므로 컨디션이 괜찮다면 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 비염에 좋습니다.
따뜻한 물 마시기
찬물이나 차가운 차, 아이스 아메리카노(커피) 등은 비염을 악화시킬 수 있습니다. 특히 카페인은 비염 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 최대한 피하고 비염에 좋은 차 종류인 녹차, 작두콩차, 생강차, 허브차 등을 따뜻하게 해서 섭취해 주는 것이 좋습니다.
체온 유지
체온은 비염에 직접적인 영향은 없지만 신체 체온이 내려가면 면역력이 현저하게 떨어질 수 있습니다. 특히 따뜻한 음료를 마시면 콧물이나 재채기 증상이 완화되는 것처럼 평균 체온을 높여야 비염을 개선할 수 있습니다. 실내 온도는 20도 이상으로 맞추고 여름이라면 선풍기나 에어컨 바람을 쐬면 좋지 않으므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.
비타민 섭취
비타민은 신체 면역력에 가장 중요한 역할을 하는 영양소로 면역력 저하로 인해 알레르기성 비염이 발생했다면 과일을 포함해 비타민을 섭취해줘야 합니다. 특히 비타민 C가 풍부한 레몬이나 오렌지는 비염 완화에 매우 좋습니다.
건강한 음식 섭취
자극적인 음식이나 밀가루, 튀긴 음식은 비강과 인후를 자극해 비염을 악화시킬 수 있습니다. 연근이나 대추, 미나리 등 비염에 좋은 음식을 많이 섭취하고 전체적인 식단만 개선해도 비염 증상을 완화할 수 있습니다.
