다이어트 시기에는 맛있는 음식을 참고 건강한 식단을 해야 합니다. 하지만 원하는 몸을 만들면서 다이어트를 잘하기 위해서는 음식을 과도하게 참는 것은 좋지 않습니다. 오히려 먹고 싶은 음식을 참으면 스트레스가 발생해 건강에 안 좋을 수 있습니다.
그렇기 때문에 보디 프로필이나 보디빌딩 대회 등 중요한 일이 있지 않는 이상은 항상 지속 가능한 다이어트 상태를 만들어야 합니다. 오늘은 지속 가능한 다이어트를 위해, 매일 먹는 다이어트 식단이 질리거나 주말이나 주 1회 정도는 치팅을 하고 싶을 때 먹어도 좋은 배달 음식을 소개합니다.
연여회, 생선회
연어나 생선회는 탄수화물 함량은 적으나 단백질 함량이 매우 높습니다. 그리고 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 지방 축적을 완화할 수 있습니다. 회에 더해 알코올이나 밥, 매운탕 등만 과도하게 섭취하지 않는다면 다이어트 식단만큼의 효과를 얻을 수 있습니다.
하지만 생선회로 만드는 초밥은 밥이 함유되어 있어 다이어트에는 좋지 않습니다. 만약 초밥을 섭취한다면 다음 날에는 필수로 유산소 운동을 추천합니다.
파스타
흔히들 알고 있는 파스타의 주재료인 듀럼밀은 낮은 GI 지수를 가지고 있어 혈당을 급격하게 올리지 않습니다. 또한 소화되는 시간이 일반 쌀밥보다 느리기 때문에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 식이섬유와 단백질 등 다이어트 시 필요한 영양분도 풍부하기 때문에 좋은 다이어트 배달 음식이 될 수 있습니다. 파스타를 먹는다면 토마토소스나 알리오 올리오와 같은 저열량 소스에 먹는 것이 좋습니다.
구운 치킨
기름에 튀긴 치킨은 지방이 많아 다이어트 시에는 가장 안 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 다이어트 중 꼭 치킨이 먹고 싶다면 튀김옷보다는 구운 치킨을 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 치킨에 함유된 단백질은 매우 높은 수준으로 맥주나 감자튀김 등과 같은 추가 메뉴를 섭취하지 않는다면 영양적으로도 적당한 한 끼가 될 수 있습니다.
찜닭
찜닭은 밥 한 공기와 함께 섭취했을 때 약 800칼로리로 생각보다 높지 않은 칼로리를 가지고 있습니다. 특히 찜닭에 있는 당근이나 대파와 같은 채소와 함께 섭취 시에는 단백질과 비타민 등을 균형 있게 섭취할 수도 있습니다.
하지만 소스는 나트륨 함량이 많기 때문에 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않으며, 밥과 함께 먹는다면 같이 있는 감자는 되도록 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
족발, 보쌈
돼지 앞다리살을 삶은 족발이나 보쌈은 지방 함량이 구운 돼지고기보다 적습니다. 특히 족발은 100g에 190칼로리로 생각보다 적은 칼로리와 단백질이 많기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 족발에 있는 콜라겐은 평소 섭취할 수 없는 영양소로 피부 건강에도 매우 좋습니다.
함께 오는 막국수나 주먹밥 등과 같은 탄수화물 섭취는 최대한 자제하면서 섭취한다면 다이어트 시에도 먹기 좋은 음식이 될 것입니다.
쌀국수
쌀국수 자체의 칼로리는 1인분 기준 250칼로리 정도로 매우 낮아 다이어트 시 먹어도 좋은 배달음식 중 하나입니다. 하지만 영양성분에 있어 다른 음식보다는 섬유질과 단백질 함량이 낮기 때문에 계란이나 견과류 등과 같은 건강한 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
포케
최근 다이어트가 유행하며 새롭게 떠오른 음식인 포케는 일반 샐러드만 섭취했을 때 부족할 수 있는 단백질이나 섬유질을 좀 더 풍부하게 섭취할 수 있어 좋습니다. 평소 식단이 지겹거나 새로운 다이어트 음식을 먹고 싶다면 포케를 추천합니다.
비빔밥
비빔밥에 있는 많은 수의 나물 종류와 계란은 매우 좋은 식이섬유와 단백질 공급원입니다. 배달음식으로 비빔밥을 먹을 때는 함께 오는 고추장과 참기름 함량만 조절한다면 다이어트에 매우 좋은 음식이 될 수 있을 것입니다.
