다이어트나 근육 성장 등 다양한 목적으로 운동을 한 이후에는 많은 양의 영양분이 필요합니다. 그중에서도 운동 직후에 필요한 영양소는 탄수화물과 단백질로 1시간 이내에는 반드시 섭취해야 신체 활성화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
운동 직후에는 신진대사율이 높아지기 때문에 어떤 음식을 먹어도 높은 소화 흡수율을 가질 수 있지만, 건강을 위해서라도 좋은 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 오늘은 근육 성장과 회복에 좋으며 영양소 함량이 높아 운동 후 먹으면 좋은 최적의 음식을 소개합니다.
아침 운동 후 먹으면 좋은 음식
아침에는 신진대사율이 떨어지기 때문에 위장에 무리가 안되며 소화가 빠르게 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 특히 운동 후 칼로리가 소모되어 영양분이 필요하기 때문에 탄수화물이 많은 음식을 섭취해야 합니다.
1. 바나나
운동 직후 바나나를 먹는 것은 빠르게 영양분을 보충할 수 있으며, 염증 감소 효과를 통해 운동 후 발생하는 근육통을 방지할 수 있습니다. 무엇보다 영양분이 높고 소화가 빠르게 되기 때문에 아침 운동 후 간편하게 섭취하기 좋습니다.
2. 통밀빵
운동 후 아침 시간에 통밀빵을 섭취하는 것은 운동 후 부족해질 수 있는 체내 탄수화물의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 특히 Gi 지수가 낮아 혈당을 크게 높이지 않으며 포만감을 높아고 아침 소화에 있어 부담을 주지 않습니다.
3. 견과류
운동 후 견과류를 섭취하는 것은 근육 성장에 필요한 단백질을 섭취하고 건강한 지방산을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 다이어트 시 부족할 수 있는 지방과 단백질을 적절하게 채워줄 수 있습니다.
4. 블루베리
블루베리는 항산화 성분이 풍부해 항염증 작용에 도움이 됩니다. 이는 근육 회복에 도움이 되며 운동으로 인해 발생하는 근육통을 감소시킬 수 있습니다. 또한 다양한 종류의 비타민을 섭취할 수 있어 운동 후 섭취하면 좋은 음식 중 하나입니다.
저녁 운동 후 먹으면 좋은 음식
저녁에 운동을 하면 아침보다도 더 많은 음식을 섭취하기 때문에 과식을 하기 쉬워질 수 있습니다. 이때는 같은 양을 먹더라도 더욱 좋은 퀄리티의 음식을 먹는 것이 좋으며 꼭 적절한 채소와 함께 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
1. 육류(소고기, 돼지고기, 닭고기)
적절한 지방과 단백질이 풍부해 운동 후 꼭 섭취해야 하는 음식입니다. 특히 소고기와 닭고기는 100g에 단백질을 21~25g까지 함유하고 있어 근육 성장 및 다이어트에 매우 좋은 식품입니다.
2. 곡물류
흑미, 현미 등을 포함한 곡물류는 적절한 탄수화물과 단백질을 함유하고 있습니다. 특히 현미는 혈당을 천천히 올릴 수 있으며 운동 후 소모된 글리코겐을 충분하게 채워줄 수도 있습니다.
3. 체리 주스
체리는 근육통을 완화하고 근육의 회복을 도울 수 있습니다. 또한 붓기를 완화하고 체내 멜라토닌 분비를 촉진해 저녁 운동 후 수면에 도움이 될 수 있습니다.
