수면은 사람의 일상에서 매우 중요한 역할을 합니다. 올바른 수면 자세나 적절한 수면 시간 등 수면의 질을 높일 수 있는 다양한 요소가 존재합니다. 그중에서도 잠들기 전 몸을 편안하게 만들 수 있는 수면 환경을 조성하는 방법을 소개합니다.
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따듯한 물 샤워
자기 전 좋은 수면 환경을 조성하기 위해서는 먼저 40˚C 정도의 따듯한 물로 10분 정도 샤워를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따듯한 물 샤워는 몸의 긴장을 풀어주고 체온을 올려 졸음이 오게 할 수 있습니다.
샤워할 시간이 없다면 족욕을 통해 발을 따듯하게 만들면 다리 근육의 긴장을 풀게 할 수도 있습니다. 적당한 온도의 물에 천천히 샤워를 하고 1시간 이내에 잠자리에 드는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
단, 너무 높은 온도로, 빠르게 샤워하는 것은 오히려 잠을 깨게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
자기 전 전 우유 섭취
자기 전 우유를 마시는 것은 배고픔을 완화할 수 있습니다. 또한 우유에 함유된 단백질은 세로토닌이라는 수면 유도 물질로 흡수되어 잠이 오게 도와줄 수 있습니다. 조금 따듯한 정도의 온도로 수면 1시간 전에 마시는 것이 좋으며 우유가 없다면 따듯한 물을 마셔도 좋습니다.
우유나 물을 너무 차가운 온도로 마시거나 카페인이 함유된 초코우유나 커피, 코코아 등은 수면을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
음악 감상
단조로운 리듬을 가진 음악을 감상하는 것은 잠들기 전 좋은 선택입니다. 조용한 볼륨으로 음악을 듣는 것이 좋으며 이어폰보다는 스피커를 통해 잔잔하게 듣는 것이 좋습니다.
너무 빠른 템포의 음악은 피하는 것이 좋으며 음악 감상이 수면에 방해가 된다면 과감하게 포기하는 것도 좋습니다.
향기 관리
수면 전에 좋은 향기를 맡거나 아로마 오일을 귀 뒤, 손목 등에 바르는 것은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 많은 향기 중에 라벤더나 세이지 향은 수면을 유도하는 향기로 여러분이 자연스럽게 졸음이 올 수 있게 도와줍니다.
수면 30분 전에 바르는 것이 좋으며 편안한 마음으로 아로마 향기를 맡으며 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
명상하기
불면증이 있다면 잠자리에 들기 10분 전에 명상을 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 가부좌 자세로 조용히 눈을 감고 하루 동안 있었던 여러 가지 생각이나 일들을 전부 정리합니다.
다음 날에 할일은 메모나 체크리스트 등으로 정리를 하고 명상을 하게 되면 효과적으로 다음 날을 맡이할 수 있습니다.
