사람은 인생에서 3분에 1 정도의 시간을 수면에 사용합니다. 그만큼 우리 생활에서 수면은 매우 중요하며 다양한 이점을 가지고 있습니다. 수면의 자세나 수면 환경 등과 같은 요소 또한 중요하지만 가장 중요한 점은 수면의 시간일 것입니다.
충분한 시간의 수면은 몸의 컨디션을 빠르게 회복시키지만 너무 많은 시간의 수면은 오히려 몸을 해칠 수도 있습니다. 그렇다면 우리는 어느 정도 시간의 수면을 취해야 할까요?
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안 피곤한 수면 시간은?
국제수면학회에서 권장하는 하루 수면 시간은 성인 평균 7시간 30분입니다. 3~6세는 12시간, 6~12세는 10시간, 성장기인 12~18세는 9시간으로 연령대별 권장 수면시간은 조금이지만 다른 것을 확인할 수 있습니다.
다음 날 일상생활에서 좋은 컨디션을 유지하려면 최소 6시간~7.5시간은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 6시간 이상의 수면 시간은 다음 날 집중력을 향상시키고 몸의 피로를 풀게 하는데 가장 이상적인 수면 시간입니다.
전날 무리로 인해 수면 시간을 충분히 확보하지 못했다면 다음 날 점심이나 쉬는 시간 낮잠을 자는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
낮잠은 얼마나 자야할까?
낮잠의 경우 20분~30분 정도 자는 것이 좋습니다. 시간대는 낮 12시에서 오후 2시까지로 최소 30분의 낮잠을 자기 위해 적어도 오후 1시 30분까지는 낮잠에 드는 것이 좋습니다.
낮잠 또한 시간대별로 다양한 효과를 줄 수 있습니다. 15분 정도의 낮잠은 기억력과 집중력을 높이는데 효과적입니다. 30분 정도의 낮잠은 몸의 피로를 풀어주고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 30분 이상 넘어가는 낮잠은 오히려 몸에 피로를 극대화해 피하는 것이 좋습니다.
청소년 적정 수면 시간
청소년은 학업이나 여가 활동 등으로 인해 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 잠을 줄여가며 학업에 몰두하는 것 또한 장기적으로 기억력이나 집중력을 떨어지게 하기 때문에 최소 4.5시간의 수면 시간은 확보하는 것이 좋습니다.
너무 많은 수면 시간은?
너무 오랜 시간 자는 것 또한 몸에 피로를 주고 운동 능력까지 저하될 수 있습니다. 또한 집중력이 떨어지고 체내 신진대사율이 떨어져 소화 불량이나 비만 등을 유발할 수도 있습니다.
