연말연초가 되거나 명절이 지나면 많은 사람들이 사우나를 하러 대중목욕탕으로 향합니다. 사우나욕은 전 세계적으로 활용되는 목욕법으로 고온의 환경에서 피로를 풀고 땀을 빼며 노폐물을 제거할 수 있는 효과적인 목욕 방법입니다.
대한민국에서는 다양한 연령대가 즐기기 때문에 그 방법 또한 다양합니다. 대체적으로 고온에서 하는 목욕 방법인 만큼 연령대, 평소 앓고 있는 질환, 신체 컨디션에 등에 따라 방법이 달라질 수 있습니다. 이번 편에서는 효율적인 사우나 방법에 대해 소개합니다.
효과적인 사우나 방법
신체 부담을 줄이고 효과적으로 사우나 목욕을 활용하기 위해서는 적절한 목욕 방법이 필요할 수 있습니다. 먼저 사우나를 시작하면 10분 정도 간격으로 들어갔다 나왔다를 반복하고 신체에 무리가 가지 않는 선에서 20분 정도 길게 해도 좋습니다.
사우나를 즐기고 밖에 나왔다면 식혜나 음료수, 차 등으로 몸속 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 어지럼증이 있거나 노곤해진다면 잠시 쉬며 소금물과 같은 염분을 보충해 증상이 나아질 때까지 쉬어줍니다. 적정 시간 사우나를 했다면 몸을 가볍게 씻어내고 간단하게 염분과 당을 보충해줘야 합니다.
평소 건강이 약하거나 아토피와 같은 피부 질환이 있다면 사우나를 하지 않는 것이 좋으며, 하더라도 10분 이내로 간단하게 하는 것이 좋습니다. 과도한 음주를 하거나 평소 고혈압, 당뇨가 있는 사람 또한 사우나를 하는 것보다는 일반 목욕을 통해 심신을 안정시키는 것이 좋습니다.
사우나 적정 시간은?
사우나는 오랜 시간 한곳에 있는 것보다는 일정 시간 동안 여러 번 반복해서 장소를 옮기는 것이 좋습니다. 적정 시간은 10분이며 총 시간은 30~40분을 넘지 않게 사우나욕을 해야 합니다.
몸의 수분이 급격하게 빠져나가기 때문에 쉬는 시간에는 항상 수분을 보충해 주도록 하며, 사우나가 끝난 다음에는 미지근한 물로 얼굴과 몸을 헹궈주면 좋습니다. 적정 온도는 체감온도 60도 정도가 좋으며 연령대에 따라 체감 온도가 다를 수 있기 때문에 신체 부담이 된다면 적정 온도와 시간을 조절하는 것이 좋습니다.
사우나 효능
사우나는 일반적으로 체내 노폐물을 배출해 독소를 해독하고 피부를 맑게 만들며 면역력을 증진하고 피로를 회복할 수 있습니다. 또한 저녁에 사우나를 하게 되면 수면의 질을 상승시켜 더욱 깊은 잠에 들 수도 있습니다.
- 땀을 통해 체내 노폐물을 배출시켜 해독 작용을 도와줄 수 있습니다.
- 피부에 해로운 여러 노폐물을 배출하고 혈액 순환을 원활하게 만들어 피부 탄력을 높이고 피부를 부드럽게 만들어줍니다.
- 수면 3시간 전 따듯한 온도의 목욕은 불면증에 도움이 될 수 있으며 수면의 질을 높여줍니다.
- 피로 유발 물질인 젖산 분해를 촉진해 피로를 감소시킬 수 있습니다.
- 하루에 적정 시간 사우나를 하면 면역 세포를 활성화해 면역력을 증진할 수 있습니다.
