살이 안 찌는 체질이란 일반인에 비해 기초대사량이 높고 소화되는 속도가 빨라 체지방 축적이 안되는 체질을 말합니다. 섭취한 영양분을 빠르게 소화해 살이 찌는 것이 힘들기 때문에 근육이 생기기 힘들고 손목이나 팔이 가늘고 비교적 마른 체형이 많습니다.
이러한 체질은 신진대사가 떨어지는 중년 이후에도 살이 찌지 않기 때문에 마른 몸이 스트레스인 경우가 많습니다. 실제 근력도 다른 사람에 비해 약할 수 있으며 운동을 시작하더라도 쉽게 살이 찌거나 근육이 붙지 않기 때문에, 정상 체중으로 가기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필요합니다.
살 안 찌는 체질 특징
살이 안 찌는 이유는 기초대사량이 높기 때문인데 이는 유전적 요인이 가장 큽니다. 또한 평소 자주 움직이는 생활 습관이 있어 소화를 빠르게 하고 몸에 지방이 없습니다. 특별한 관리 없이는 표준 몸무게를 유지하거나 마른 몸무게를 유지하는 것이 대부분이며 다른 사람과 같은 양의 음식을 먹어도 쉽게 살이 찌지 않습니다. 또한 유당불내증이나 소화불량이 잦아 화장실을 자주 갈 수 있으며 이로 인해 더더욱 영양분 흡수가 힘들 수 있습니다.
하지만 평소 살이 잘 찌지 않는다고 해도 살이 안 찌는 체질이라고 판단하기는 힘듭니다. 언제든 생활 요인이나 스트레스, 환경적 변화 등으로 인해 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 살이 안 찌는 체질의 여성은 호르몬의 변화로 인해 일시적으로 체중의 변화가 있을 수 있으며, 폐경 이후로는 살을 포함한 근육이 급격하게 빠질 수 있습니다.
살 안찌는 체질 테스트
자신이 평소 살이 안 찌는 체질인지 확인하는 간단한 방법이 있습니다. 미국에서 고안된 테스트로 단순하게 당이 없는 크래커를 입에 물고 삼키지 않고 최대한 씹어보면 됩니다. 당이 없는 크래커를 씹음으로 단맛이 어느 정도 시간 안에 느껴졌는지를 확인하고 2~3번 반복합니다.
14초 이내 단맛 느껴짐
탄수화물을 빠르게 사용할 수 있는 타입으로 에너지 소비량이 높아 같은 양의 간식을 먹어도 쉽게 살이 찌지 않습니다. 살이 안 찌는 체질로 전형적인 마름 체형이 많습니다.
15초~24초 이내 단맛 느껴짐
탄수화물을 중간 정도로 사용할 수 있는 타입으로 에너지를 저장하거나 적절하게 사용할 수 있습니다. 남들에 비해 근육을 쉽게 얻을 수 있으나 자극적인 음식이나 간식을 통해 살이 급격하게 늘어날 수 있습니다.
25초 이상 먹어야 단맛 느껴짐
탄수화물을 느리게 사용하는 타입으로 탄수화물을 사용하지 않고 체내에 저장합니다. 이런 타입은 쉽게 살이 찔 수 있으며 혈당 스파이크에 약하고 당뇨병을 항상 경계해야 합니다.
건강한 체질이 되는 방법은?
많은 사람들이 살이 안 찌는 체질을 부러워하지만 사실 그들에게도 많은 고충이 있습니다. 따라서 몸을 건강한 체질로 만드는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
건강한 체질을 바꾸기 위해서는 규칙적인 식사 습관을 가지고 탄수화물과 단백질, 지방을 균형적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 살이 안 찌는 체질의 마른 사람은 많이 먹기도 하지만 간헐적 폭식일 뿐, 실제 칼로리 섭취량에 있어서는 매우 적을 수 있습니다. 규칙적인 식사와 함께 운동을 병행한다면 쉽게 체질을 바꿀 수 있을 것입니다. 앞으로의 건강한 삶을 위해서라도 체질을 바꾸는 것은 장기적인 노력을 통한 선택이 아닌 필수일 것입니다.
