아침이나 저녁에 운동 후에는 칼로리가 소모되며 영양분이 필요하기 때문에 꼭 적절한 식사를 하는 것이 좋습니다. 그렇다면 언제 식사를 해야 가장 좋을까요?
먼저 운동을 언제 하는지에 따라 권장되는 식사 종류나 양이 달라질 수 있습니다. 예를 들어 아침에 운동을 한 다음의 식사는 하루의 좋은 컨디션을 위해서라도 적절한 탄수화물과 단백질이 함유된 식사를 하는 것이 좋습니다. 늦은 저녁에 운동을 한다면 수면에 방해되지 않을 만큼의 식사량을 조절하고 소화가 잘 되는 식사 위주로 하는 것이 좋습니다.
아침 운동 전 식사
운동을 아침에 한다면 운동 1시간 전에는 식사를 마쳐야 합니다. 특히 이른 아침이기 때문에 소화가 잘 되는 오트밀이나 요거트, 곡류, 달걀, 콩류와 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 지방이 많이 함유된 육류를 섭취하면 소화 속도를 매우 늦출 수 있어 아침에는 섭취하기에 적합하지 않습니다.
아침 운동 후 식사
아침에 운동을 하는 것은 주로 공복 운동일 때가 많기 때문에 운동 후 꼭 충분한 영양소를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 특히 운동 후에는 신진대사율이 높아져 탄수화물을 필요로 하기 때문에 다이어트가 목적이라 하더라도 적당한 양의 식사는 꼭 해야 합니다.
운동 후 1시간 안에는 식사를 해야 신체의 전반적인 성장에 도움이 될 수 있습니다. 너무 기름지거나 자극적인 음식은 피하고 달걀이나 생선, 통밀, 바나나와 같이 단백질과 탄수화물이 적절하게 이루어진 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 운동 후 식사
이른 저녁에 운동 후 식사를 하는 것 1시간 이내에 해주는 것이 좋습니다.. 신체가 피로해진 상태기 때문에 과식을 할 수도 있으며 이를 방지하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 오이, 양배추, 상추 등과 같은 채소를 먼저 섭취해야 합니다.
이후 소고기나 돼지고기, 닭고기 등의 적절한 단백질과 지방이 함유된 식품 섭취와 적정량의 견과류 등을 섭취하면 최고의 식단 구성이 될 수 있습니다. 이러한 식단은 체지방 감소나 근육량 증가 등 다양한 운동자의 목적에 맞게 구성하는 것이 좋습니다.
늦은 저녁에 운동 후 식사
늦은 저녁 퇴근 후 운동을 하는 것은 수면에도 영향이 미칠 수 있기 때문에 수면에 방해가 되지 않을 정도로 최대한 조절하는 것이 좋습니다. 식단 구성은 비교적 소화가 잘 되는 생선이나 적은 양의 닭고기, 견과류와 녹황색 채소 등을 섭취하면 됩니다.
운동 후 적절한 영양소를 섭취해야 하지만 수면이 더 중요한 관계로 식사 여건이 안 된다면 따듯한 우유나 견과류, 바나나 정도의 과일만 섭취해도 충분할 수 있습니다.
