레몬즙 7가지 효능, 부작용, 하루 섭취량

레몬즙은 레몬을 착즙해 얻는 즙으로 다양한 요리에 활용됩니다. 보통 1개의 레몬에서 100ml 정도를 얻을 수 있으며 혈관 건강, 피부 건강 등에 매우 좋습니다.

레몬즙 효능

레몬즙에 함유된 펙틴 성분은 혈관 건강에 매우 좋으며 뇌졸중, 심장병 등 다양한 심혈관 관련 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시켜 전반적인 혈관 건강에 좋습니다.

식사 도중 혹은 식사 후에 레몬즙을 섭취하면 담즙 분비를 촉진해 소화 작용을 도울 수 있습니다.

레몬즙을 물에 넣어 레몬물로 넣어 마시면 신진대사율을 높여 지방 연소율이 증가할 수 있습니다. 또한 100ml에 12칼로리로 매우 적은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 시 마셔도 좋은 식품 중 하나입니다.

레몬즙의 비타민 C는 체내 독소를 배출할 수 있게 도와주며 간을 강화할 수 있습니다. 특히 레몬을 착즙한 형태로 마시면 체내 흡수율을 높이고 붓기를 완화할 수 있습니다.

레몬이 함유된 풍부한 양의 비타민 B와 비타민 C는 피부 결을 정돈하고 미백 효과가 있습니다. 또한 콜라겐 합성을 도와 피부를 탄력 있게 만들 수 있습니다.

많은 양의 비타민과 마그네슘, 칼륨 등이 함유된 레몬즙을 섭취하면 자연스럽게 면역력이 향상될 수 있습니다. 이를 통해 감기나 비염 등과 같은 환절기성 질환 예방에 도움을 줍니다.

레몬즙의 펙틴 성분은 수분을 흡수하는데 도움을 줍니다. 공복에 적당량의 물과 함께 섭취 시 갈증을 해소할 수 있습니다.

레몬즙 산성은 pH 2.5의 강한 산성이지만 체내 흡수되면서 알칼리성으로 변하며 물과 함께 섭취 시 위에 부담을 줄일 수 있습니다. 따라서 공복에 충분한 물과 함께 섭취하면 좋은 효과를 가질 수 있습니다.

일반적으로 알려진 레몬즙의 부작용은 없지만 과다 섭취 시에는 설사 및 복부 팽만 등이 발생할 수 있으며 장기간 섭취 시 치아의 에나멜이 부식될 수 있습니다.

치아 부식: 물없이 레몬즙을 섭취하면 레몬의 산성으로 치아의 에나멜이 부식될 수 있습니다.
설사 및 복부팽만: 레몬즙의 펙틴 성분은 수분을 흡수하는데 도움을 줄 수 있지만 과도하게 섭취 시 복부 팽만이나 설사 등의 부작용이 있습니다.
속쓰림: 과도한 섭취를 하거나 물 없이 섭취 시 구연산이 위를 자극해 속쓰림 현상을 유발할 수 있습니다.