자기 전에는 물을 제외한 어떤 음식도 섭취하면 위와 장에 무리를 줄 수 있습니다. 전문가들은 너무 배고파서 잠이 오지 않는 것을 제외하면 물만 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
그럼에도 꼭 음식을 섭취해야 한다면 견과류나 차, 우유와 같은 음식을 섭취해야 합니다. 이마저도 수면 2시간 전에 섭취하는게 좋으며 수면 전에는 대략적인 소화 작용이 끝나는 시간에 맞추는 것이 좋습니다. 하지만 많은 음식 중에서도 자기 전 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 되도록 섭취하면 안 되는 음식들이 있습니다.
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맵고 짠 음식
매운 라면이나 매운 떡볶이, 국물류 음식, 그밖에 다양한 맵고 짠 음식들은 위를 자극해 속쓰림이나 배탈 등을 유발할 수 있습니다.
실제로 매운맛이 많이 느껴지지 않더라도 자극적인 음식에 함유된 나트륨은 배출해야 하기 때문에 갈증과 같은 수면을 방해하는 요소가 될 수 있습니다.
사탕•아이스크림•초콜릿
자기 전 달달한 간식이 생각날 때가 있습니다. 하지만 이런 당이 많은 음식을 먹게 되면 뇌를 자극해 깊은 수면에 들기 어려울 수 있습니다. 또한 뇌가 자극되면 잠들기까지의 시간이 오래 걸리기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
특히 일부 초콜릿은 소량의 카페인이 함유되어 있으며 당분이 많기 때문에 쉬어야 하는 뇌를 자극할 수 있습니다. 수면 전 꼭 피해야하는 음식 1순위입니다.
커피•콜라
커피와 콜라에 포함된 카페인은 신체를 각성하는 작용을 통해 수면에 방해가 될 수 있습니다. 많은 카페인은 몸은 피곤하지만 수면을 취할 수 없게 만들어 피곤함을 더욱 증폭시킬 수도 있습니다. 또한 카페인 민감증이 있다면 콜라에 포함된 소량의 카페인이라도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
토마토•레몬
토마토나 레몬은 산성 성분이 많아 자기 전 먹으면 소화불량이나 속쓰림, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 또한 당 성분은 혈당을 급격하게 올려 체중을 증가시키거나 당뇨 등과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 이러한 과일 종류는 깊은 수면에 드는 것을 방해하고 수면 중 자주 깰 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
